ستاره‌های ورزشی در سن ۷۰ سالگی چگونه عضلاتشان را حفظ می‌کنند؟
تاریخ انتشار: ۱ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۹۴۳۹۲۲
«سن فقط یک عدد است». این جمله‌ای است که احتمالا با بالا رفتن سن بیشتر می‌شنوید. شاید بدنتان دیگر مثل قبل در باشگاه عمل نکند، اما این باعث نمی‌شود که ورزش از اهمیت کمتری برخوردار باشد. درواقع هرچه سنتان بالاتر می‌رود اگر می‌خواهید قوی باشید باید به فعال ماندن اهمیت بیشتری بدهید. این کاری است که ستاره‌های ورزشی انجام می‌دهند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
توده عضلانی به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد و فعالیت‌هایی را که زمانی بدیهی می‌دانستید دشوارتر می‌کند. اما شما می‌توانید برخی از این عوارض جانبی پیری را با یک روال تمرین بدنی ثابت از بین ببرید. ادامه تلاش برای تناسب اندام تا دهه ۶۰، ۷۰، ۸۰ و حتی ۹۰ سالگی، باعث می‌شود بدن شما برای مدت طولانی‌تری احساس بهتری داشته باشد.
آرنولد شوارتزنگر، هالک هوگان، ریک فلیر، استفن لانگ، اسکیپ بیلس و لو فریگنو که در دهه ۷۰ زندگی خود هستند همین کار را انجام می‌دهند. در ادامه نگاهی به روتین تمرینی‌شان می‌اندازیم. شما هم می‌توانید با رعایت این توصیه‌ها با بالا رفتن سن در تمرینات خود بهتر عمل کنید.
۱. تداوم را حفظ کنیداکثر این افراد در طول هفته چند بار به باشگاه می‌روند یا به نوعی تحرک دارند. یافتن زمان برای انجام تمرین یکی از اولویت‌های اصلی آنهاست. لانگ ورزش کردن را بخشی از شغل خود می‌داند.
۲. گرم کردن را فراموش نکنیدبا افزایش سن، ممکن است متوجه شوید که زمان بیشتری برای آماده شدن برای تحرک لازم است. گرم کردن به شیوه مناسب باعث افزایش جریان خون در عضلات می‌شود تا آنها بتوانند تحت فشار شدید بهترین عملکرد را داشته باشند و به محافظت از مفاصل ما کمک کنند. همیشه گرم کردن را مثل فرینگو با مقداری کاردیو یا مثل آرنولد شوارتزنگر با یک ست شروع با وزن کم و تکرار زیاد ترکیب کنید.
۳. فرم خوب غیرقابل بحث استداشتن فرم خوب از آسیب جلوگیری می‌کند و به شما کمک می‌کند تا به‌طور موثری تمرین کنید. فرینگو می‌گوید: «بحث وزن نیست. نحوه انجام آن مهم است. این شامل وقت گذاشتن برای هر تکرار به جای سرعت کرفتن برای تمام کردن کار است.» به‌علاوه فرم شما در نحوه پیشرفت‌تان نقش دارد. همانطور که شوارتزنگر می‌گوید: «اگر هرگز پیشرفتی مشاهده نمی‌کنید شاید بهتر باشد نگاه عمیق‌تری به فرم‌تان بیندازید.
۴. چیز‌های سخت را امتحان کنیدتمرین خود را مثل اسکیپ بیلس هر روز با یک چالش شروع کنید یا مثل لانگ یوگا را برای اولین بار امتحان کنید. پاداشی که دریافت می‌کنید (مثل عضلات مرکزی قوی‌تر و تحرک بهتر) بیشتر از هزینه خواهد بود.
۵. زیاد از حد به روتین تان فکر نکنیدشوارتزنگر می‌گوید «فقط بلند شوید و بروید». چه هدفتان این باشد که بهتر از ۳۰ ساله‌ها به نظر برسید (مثل هوگان) و چه صرفا به دنبال حفظ کیفیت زندگی هستید (مثل لانگ) نتناسب اندام می‌تواند و باید در هر مرحله از زندگی‌تان جایگاهی داشته باشد.
منبع: روزیاتو
منبع: فرارو
کلیدواژه: آرنولد شوارتزنگر قیمت طلا و ارز قیمت موبایل
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۹۴۳۹۲۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آغاز برنامه‌های «تا صد سالگی باستانی پاریزی»
برنامه‌های «تا صد سالگی باستانی پاریزی» همزمان با نودمین سال تاسیس دانشگاه تهران در باغ موزه نگارستان آغاز می‌شود.
به گزارش ایسنا، برنامه‌های «تا صد سالگی»، پس از همایش «آینه‌دار دوران» برای نکوداشت استاد باستانی پاریزی طراحی شده است؛ «آینه‌دار دوران» عنوان برنامه‌های بزرگداشت استاد باستانی پاریزی است که ۷ سال قبل همزمان با روز معلم فعالیت‌هایش آغاز شد.
برنامه‌های «تا صد سالگی باستانی پاریزی» همزمان با نودمین سال تاسیس دانشگاه تهران، هفتم خرداد ماه در باغ موزه نگارستان با افتتاح یک سالن به نام این نویسنده و استاد تاریخ همراه خواهد بود.
در این سالن آثار اهدایی هنرمندان با موضوع باستانی پاریزی به نمایش گذاشته خواهد شد.
همچنین در این روز برنامه خلق ۱۰۰ تصویر با موضوع زندگی و آثار محمد ابراهیم باستانی پاریزی توسط ۱۰۰ تصویرگر آغاز می‌شود. قرار است در تولد این نویسنده تصاویر به نمایش گذشته شود.
قرار است از آغاز برنامه‌های «تا صد سالگی باستانی پاریزی» در خرداد ماه ۱۴۰۳ تا صدمین سال تولد این ادیب در دی ماه ۱۴۰۴، سلسله برنامه‌هایی به نام و برای او برگزار شود.
انتهای پیام
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند